سوالات کنکور و المپیادها و درسی و شیوه های نوین مطالعه

سوالات کنکور و المپیادها و درسی و شیوه های نوین مطالعه

سوالات کنکور و المپیادها و درسی و شیوه های نوین مطالعه

سوالات کنکور و المپیادها و درسی و شیوه های نوین مطالعه

مطالعه صحیح و موفقیت در امتحان

مطالعه صحیح و موفقیت در امتحان

مطالعه صحیح و موفقیت در امتحان

با توجه به اینکه در اواخر سال تحصیلی قرار داریم؛ در این مقاله سعی شده تا علاوه بر آشنایی با مراحل مطالعه صحیح و موفق، مواردی نکته ای در مورد آمادگی برای امتحان ارائه شود تا دانش آموزان عزیز و حتی دانشجویان گرامی توانند بهترین نتایج را از آن خود کنند.

موارد نکته ای در مطالعه ی صحیح
تغذیه و استراحت: داشتن نشاط روانی و شرایط جسمانی مساعد در کمیت و کیفیت مطالعه بسیار دشوار است و آگاهی از روش های تغذیه و استراحت صحیح می تواند در داشتن مطالعه ای مناسب، کمک شایانی نماید. به طور حتم مطالعه در زمان گرسنگی هیچ کمکی در یادگیری نخواهد داشت. همچنین تا یک ساعت بعد از خوردن غذا نباید مطالعه کرد چون حجم بیشتری از خون بدن برای هضم غذا جریان می یابد و خون کمتری به مغز می رسد. پس مطالعه بازدهی کمتری خواهد داشت.
مکان، محیط اطراف و زمان: داشتن یک مکان ثابت برای مطالعه عامل مهمی است. همچنین وسایل مورد نیاز مطالعه باید آماده باشد مانند وسایل تحریر و کتاب های مورد نیاز که به دلیل در دسترس بودن می توانند موجب پیوستگی مطالعه شوند. محرک های محیطی شدیدی از قبیل رنگ تند دیوارها، عکس ها و اشیاء اضافی می توانند موجب حواس پرتی شوند. همچنین داشتن نور مناسب که بهترین آن نور طبیعی روز، یا ترکیب نور سفید با زرد می باشد، مناسب تر است. مورد بعدی، تهویه مناسب است. هوای تازه باعث می شود اکسیژن کافی به بدن برسد و این مانع از بی حالی و کاهش تمرکز و ضعف حافظه می شود. طرز نشستن هنگام مطالعه نیز اهمیت زیادی دارد. بهتر است از میز تحریر و صندلی های استاندارد استفاده شود. درمورد مطالعه باید یادآور شد، حتما زمانی مطالعه را آغاز کنید که سرحال و علاقه مند باشید. خواب کافی (8-7 ساعت)، کمک بسیاری در مطالعه ی مناسب خواهد داشت. بین هر یک ساعت مطالعه زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید (به طور معمول 15-10 دقیقه استراحت بین هر ساعت مطالعه). در زمان استراحت نیز به فعالیت های فکری، خواندن روزنامه و یا تماشای تلویزیون نپردازید.
علاقه و انگیزه: مهمترین عاملی که باعث ایجاد تمرکز و دقت می شود، علاقه داشتن به آن موضوع است. مثلا دانش آموزی که به درس تاریخ علاقه ندارد در هنگام مطالعه ی این درس تمرکز کمتری دارد ولی هنگام تماشای فیلم مورد علاقه دارای ذهنی متمرکز است. بدون علاقه و انگیزه حافظه نیست و بدون حافظه، یادگیری و موفقیتی وجود ندارد. آموزش و مطالعه ای که با تفکر و انگیزه توام باشد و یادگیرنده را درگیر کند، منجر به یادگیری های عمیق در او می شود.
نحوه ی مطالعه: 1-قبل از شروع مطالعه حتما هدف خود را به طور دقیق معین کنید. آیا درس را برای مرور و یادآوری می خوانید یا برای اینکه فردا امتحان دارید؟! چند صفحه می خواهید بخوانید؟ و چه زمانی را به آن اختصاص خواهید داد؟ 2-به خودتان اعتماد کنید، شما حتما یاد خواهید گرفت. 3-هیچ کار نیمه تمامی قبل از شروع مطالعه نداشته باشید چون کارهای نیمه تمام ذهن را مشغول می کند و مانع تمرکز می شود. 4-اگر در هنگام مطالعه ذهنتان مشغول مساله ای شد موضوع را در اولین صفحه ی کتاب یادداشت کنید تا آن را فراموش نکنید، سپس به مطالعه ادامه دهید. 5-عنوان های اصلی و فرعی هر فصل را به یاد بیاورید و به این طریق میزان دقت و یادگیری خود را آزمایش کنید. 6-هر قسمتی را که فراموش کرده اید و یا برای خود اشتباه تعریف کرده اید را یادداشت کنید تا بعدا با تاکید و دقت بیشتری آنها را مطالعه کنید. 7-سعی کنید که مطالب را فهمیده و به خاطر بسپارید. 8-یادداشت برداری، طبقه بندی، سازمان دهی و به زبان خود تکرار کردن مطالب می تواند شما را در هنگام مطالعه فعال نگه دارد. 9-از فشار آوردن به حافظه و طولانی کردن ساعت فراگیری جدا بپرهیزید. حتما بین مطالعه به خود استراحت بدهید و در این بین تنفس عمیق را فراموش نکنید. 10-در حین و پس از انجام هر کاری مثل مطالعه ی عمیق و دقیق و حتی ورزش، بی درنگ خود را تشویق کنید. 11-میزان فراموشی حافظه همیشه در ذهنتان بماند. 12-مطالعه در هنگام شب (نه قبل از خواب و نیمه شب) و صبح زود بهتر است. بنابراین بیشتر در این مواقع مطالعه کنید. 13-از دراز کشیدن هنگام مطالعه بپرهیزید که تمرکز حواس را از بین برده و موجب خواب آلودگی و کسالت می شود. 14-در موقع لزوم تندخوانی کنید. تندخویی باعث صرفه جویی در وقت و تمرکز حواس می شود. 15-بین مطالب جدیدی که می خواهید یاد بگیرید و مطالب قبلی پیوند برقرار کنید. 16-هیچ زمانی خود را مجبور به مطالعه نکنید، مخصوصا در زمان خستگی و بی حوصلگی، چرا که باعث دلزدگی شما از مطالعه می شود. 17-تهیه ی خلاصه ای از کتاب و یا موضوع می تواند کمک بیشتری به شما کند. 18-جزئیات هر قسمت از کتاب را برای خود بازگو نمائید. 19-در مرحله ی آخر، همه ی قسمت هایی که برای خود بازگو کرده اید یک بار با سرعت بخوانید.

موارد نکته ای در مطالعه ی امتحان
برنامه ریزی: روشی است به صورت گام به گام که برای انجام هر چه بهتر و به موقع فعالیت ها و بها دادن به وقت انجام می شود. شما می توانید با یک برنامه ریزی مناسب 1- در وهله ی اول باعث ایجاد آرامش و اطمینان در وجود خود شوید. 2- به موقع، به مطالعه ی تمام دروس خود بپردازید. 3- اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید. 4- علاقه و عادت به مطالعه را در خود افزایش دهید. 5- اضطراب و نگرانی از امتحان را حتی در شب امتحان و یا کنکور کاهش دهید. برای داشتن یک برنامه ریزی مناسب می توانید به موارد زیر عمل کنید:
1- همه ی افراد با یکدیگر تفاوت هایی دارند پس بهتر است با توجه به بهره ی هوشی، شرایط و امکانات و عادت های مطالعه شما برای خودتان، برنامه ریزی داشته باشید و از افراد دیگر پیروی نکنید. 2- می توانید از افرادی که دارای تخصص در این زمینه هستند و از روحیات شما آگاهی دارند برای ترتیب دادن یک برنامه استفاده کنید. 3-به ترتیب مطالعه دروس توجه داشته باشید، درس هایی را که به آنها کمتر علاقه دارید اول بخوانید. مخصوصا کنکوری ها می توانند پس از مطالعه ی دو درس اختصاصی حتما یک درس عمومی را مطالعه نمایند. 4-وقتی در برنامه ریزی خود درسی را در ساعت معین مطالعه می کنید همیشه همین روند را ادامه دهید چرا که بعد از مدتی ذهن شما نسبت به آن موضوع شرطی شده و در آن ساعت درس مورد نظر را بهتر یاد می گیرید. 5-میزان یادگیری با مدتی که صرف آن می شود رابطه ی نزدیک دارد، پس توصیه می شود برای مطالعه در روزهای قبل از امتحان، وقت کافی را در نظر بگیرید و روز آخر را صرف دوره کردن مطالب کنید. 6-در برنامه ریزی حتما فرصتی کم را برای تفریح و انجام کارهای مورد علاقه اختصاص دهید.
مطالعه امتحان: 1-در ابتدا می توانید خود را به جای معلم خود قرار دهید. اگر به جای او بودید چه سوالاتی طرح می کردید؟! تجربه نشان داده اکثریت دانش آموزان سوالات را به خوبی پیش بینی می کنند. 2-سعی کنید ابتدا مطالب را از روی جزوه هایی که در کلاس تدریس شده مطالعه کنید. 3-سوالات سختی که قبلا موفق به حل آنها نشده اید، مشخص کنید تا در هنگام مطالعه ی امتحان دوباره حل کنید و بخوانید. 4-می توانید از اطرافیان بخواهید تا در فواصلی مشخص، از شما امتحان بگیرند تا خود را در شرایط آن قرار داده باشید. 5-مطالب دشوار را به قسمت های ساده تر و کوچک تری تقسیم کنید. 6-در طول امتحانات استفاده از تلویزیون و سایر سرگرمی ها را به حداقل ممکن برسانید. 7-مقدار خواب مورد نیاز 7 تا 8 ساعت است. برنامه ی روزانه ی خود را طوری تنظیم کنید که «بیش از این ساعت به خواب اختصاص پیدا نکند». 8-وجود آرامش ذهنی و عاطفی شرط اصلی مطالعه ی خوب است، تلاش کنید در خانه آرامش کافی برقرار باشد و از مسائلی که موجب اختلاف می شود اجتناب کنید.
اضطراب امتحان: نوع خاصی از اضطراب است که به آن اضطراب عملکرد تظاهری می گویند. در اضطراب امتحان هر بار که فرد می خواهد امتحان بدهد دچار دلشوره، معده درد، عرق کردن، لرزش و ضربان تند قلب می شود. اصولا اکثر افراد به نوعی دچار اضطراب امتحان می شوند اما آگاهی از چگونگی مقابله با آن می تواند در جلوگیری از وقوع آن موثر باشد. برای خلاص شدن از اضطراب این توصیه ها را بکار ببندید: 1-همواره باید به خدای بزرگ توکل کرد و هر کاری را با نام او شروع کرد زیرا یاد خدا آرامش دهنده ی دل های مضطرب است. 2-توانایی های خود را بشناسید و اعتماد به نفس خود را قوی کنید. 3-برنامه ی امتحانی را جایی نصب کنید و پس از هر امتحان روی آن را خط بکشید. این کار انگیزه ی بیشتری برای درس خواندن و احساس نزدیک شدن به پایان امتحانات به وجود می آورد. 4-به امتحان با این دیدگاه نگاه کنید که انگار فرصتی پیدا کرده اید تا دانسته های خود را نشان دهید. جملات مثبت انتخاب کنید و دائم با خود تکرار کنید. مثل «من آرام و راحت هستم و همه چیز را می دانم». 5-غلبه بر اضطراب امتحان یک مهارت است و به تمرین احتیاج دارد و یک شبه به دست نمی آید. اگر بتوانید با آن مقابله کنید و تحت کنترل خود در آورید در سایر مراحل تنش زای زندگی نیز حتما به دردتان می خورد. 6-همانطور که قبلا گفته شد عوامل محیطی و اطرافیان نیز نقش بسزائی در این مساله دارند که در اینجا از خانواده ها و معلمان محترم نیز خواهشمندیم محیط مساعد و آرامی را چه در خانه و چه در جلسه ی امتحان برای دانش آموزان عزیز فراهم آورند تا اضطراب آنها کاهش پیدا کند.
متذکر می شویم که اگر مساله ی اضطراب آنقدر در شما جدی است که از امتحان دادن عاجز می شوید، بهتر است با یک مشاور و روانشناس صحبت کنید. آنها می توانند روش هایی مانند آرام سازی (Relaxation) و تکنیک های تنفسی را به شما بیاموزند و به شما برای مقابله با اضطراب کمک کنند.
شب امتحان: تا اینجا مواردی که به وسیله ی آنها می توان از یک امتحان، سربلند بیرون آمد بیان شد، اما درمورد شب امتحان، مهمترین عاملی که باید درمورد آن رعایت شود، اطمینان و آرامش است. در شب امتحان حتما باید سعی شود از مطالعه ی جدی برای امتحان فردا خودداری شود، چون تا کنون هر چه آموخته اید، کافیست. چرا که این زمان، تنها برای مروری گذرا روی یادگرفته های «قبلی» و اطمینان از دانستن آنهاست. همچنین در این زمان بهتر است از مشاجرات خانوادگی، رفت و آمدهای فراوان، حضور در مکان های شلوغ و پر سروصدا، دیدن و یا شنیدن بیش از حد برنامه های تلویزیونی و سایر عواملی که موجب اتلاف وقت و تشویش خاطر می شوند پرهیز شود. بهتر است این شب ها کمی زودتر به استراحت بپردازید تا روز بعد با شادی بیشتری در جلسه حضور یابید. صبج قبل از خروج از خانه، حتما صبحانه ی مناسب و یا غذای مختصر و مغذی صرف کنید. بدون تغذیه، مغز شما در انجام فعالیت های لازم مثل حل مساله دچار مشکل می شود. سعی کنید زودتر از خانه خارج شوید تا با خیالی آسوده به محل امتحان برسید.
جلسه امتحان: در انتها، رعایت موارد زیر نیز می تواند در جلسه ی امتحان مفید واقع شود:
1-به موقع سرجلسه ی امتحان بروید و پیش از آغاز امتحان، سر جای خود بنشینید. 2-به محض گرفتن ورقه ی امتحانی به خود قوت قلب بدهید و تلقین کنید که از عهده ی امتحان به خوبی بر می آیید. 3-ابتدا نگاهی اجمالی به سوالات بیندازید و حتما وقت را در نظر بگیرید. 4-با یاد و نام خدا پاسخ به سوال ها را آغاز کنید و اگر سوالات تشریحی است هر اطلاعاتی که در مورد سوال دارید بنویسید چون یک پاسخ ناقص، بسیار بهتر از ننوشتن پاسخ است ولی در امتحان تستی اگر پاسخ غلط دارای نمره ی منفی بود، نباید به سوالاتی که یقین ندارید، پاسخ دهید. 5-سوال را خوب و با دقت بخوانید تا مطمئن شوید که سوال چه چیزی را از شما می خواهد؟! 6-اگر پاسخ سوالی را نمی دانید هرگز روی سوال ترمز نکنید. زیرا این امر موجب اتلاف وقت و نگرانی شما می شود. کنار سوالاتی که پاسخ آنها را نمی دانید یک علامت (مثلا _) و در کنار سوالاتی که فکر می کنید می توانید آنها را حل کنید ولی نیاز به زمان زیادتری دارند یک علامت دیگر (مثلا ×) بزنید. پس از آنکه تمامی سوالات ساده را پاسخ دادید به سراغ سوالات (×) و (_) بروید و در کمال آرامش تا آنجا که می توانید پاسخ دهید. 7-با خط خوانا بنویسید و شکل ها را با دقت ترسیم کنید. اگر سوال چند قسمت دارد، بین سوالات حتما خط بکشید و آنها را از هم جدا کنید. در مجموع به نحوی بنویسید که تصحیح کننده از خواندن آن لذت ببرد و احساس خوبی داشته باشد. این موضوع قطعا در تصحیح برگه ی شما موثر خواهد بود. 8-اگر در جلسه ی امتحان دچار آشفتگی شدید، از تکنیک «وقفه ی آزمون» استفاده کنید. برای چند دقیقه امتحان را رها کنید و اعمال زیر را انجام دهید: پاها را کف زمین گذاشته و ستون فقرات خود را کاملا عمودی و صاف نگه دارید. نفس عمیقی بکشید، چند ثانیه نگه دارید و بعد به طور کامل و آرام بیرون دهید و تا سه بار تکرار کنید. 9-در پاسخ دادن سعی کنید بی خود حاشیه نروید. 10-قبل از دادن ورقه ی امتحان، نوشته های خود را مرور کنید. 11-هیچ عجله ای برای دادن ورقه نداشته باشید و تا آنجا که می توانید فکر کنید و تا پایان وقت صبر کنید.

منبع: ماهنامه دنیای سلامت شماره 33
نویسنده: کیوان علوی زاده کارشناس ارشد روانشناسی

نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد